co na masy

[...] jestescie ? teraz pytanie ile ma trwac faza pierwsza na mono? bo co do reszty to beda trwaly tyle na ile mi wystaczy duza pucha Cp i 500g nitroII cel: wzrost dobrej jakosci masy + maxymalna poprawa wycisku kreatyna ogle na mnie bardzo dlugo dziala wiec nie obawiam sie o brak efektow przez to ze cykl bedzie zbyt dlugi zwlaszcza ze jest [...]

Witam Wszystkich mam do Was takie pytanie mianowicie.. ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu przez miesiąc i są bardzo mizerne rezultaty(wiem że niema co się spodziewać po takim okresie ale nic) jakie brać odżywki by nabrać siły i przede wszystkim masy mięśniowej? wiek 21 lat, wzrost 185cm, waga 75kg? pozdrawiam:)

[...] doradzicie jakie cwiczenia wykonywac ...moze na wzmocnienie lub na zwiekszenie sily w gornych partiach miesni?ale takie cwiczenia aby mnie nie zmulily i zebym nie nabral za duzo masy:) wiek 21lat waga 86kg p.s pauzuje juz miesiac i nie mialem zerwanych wiazadel tylko skrecony staw kolanowy i naderwane wiazadlo poboczne Z gory dziekuje:)

[...] pull PUSH 2 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4. Wykroki 3x12 5. Wyciskanie francuskie za głowę 3x12 Zrobiłem ok. 10 kg masy przez ten czas. Jestem ogólnie bardzo zadowolony z efektów, jednak trochę wywaliło mi brzuch. Nie jakoś strasznie widocznie, ale zastanawia mnie, co będzie za parę [...]

Co myślicie o podziale treningu klaty na 2 dni? (raz górna część, raz dolna). Chodzi o trening w trakcie budowania masy. Aha - i w jakim odstępie czasu by należało robić te treningi? Dzien po dniu czy lepiej dać jak największą przerwę? (3-4 dni) ----------------------------- Pozdrawiam Tomek

jakos niemoge sie doczytac.. co powoduje ten stak wzrost sily masy czy moze pieniedzy w portfelu ? prosze o wypowiedzi .dotyczace tego pytania i mozliwosci laczenia z innymi pakami (cel masa + sila ) i ile opakowan na cykl . :P

[...] rowerek jak mysliscie ebda efekty czytalem gdzies ze u endo najpierw spala sie fat / miesnie sa na drugim planie bo moim celem jest zejscie o 10 kg mniej i utrzymanie masy miesniowej przy slabej diecie? dodam ze jak ciezej pracowalem w wakacje to w tydzien spadlo mi z asa z 90 cm do 80 z lapy 43 na 42 moze to byla woda ale zlecialem z [...]

[...] nie bylo 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie bylo 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie bylo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b - 3g, ww - 5g tl - 1 g zapotrzebowanie okolo 3507 kcal , bilans bialko 40% wegle 50 % tl 10 % 11)przewidziane finanse [...]

Witam, postanowiłem wrócić po 2 letniej przewie na siłke. Tutaj moje pytanie. Jakie suple mi polecacie? oczywiście chodzi mi o robienie suchej masy i podniesienie siły. Pomyślałem, że kupie jakaś odzywke wysokobiałkową, kreatyne (Vitalmaxa 500g) i do tego jakiś spalacz tluszczu (niestety troszeczke jest go na brzuchu i w okolicach najszerszego [...]

[...] muszę dziennie dostarczyć 3200 kcal a moja waga i wzrost to 62kg/184cm? Niby klasyk ale problem w tym, że jak próbowałem standardowo czyli 2g białka, 1 tłuszczów na każdy kg masy to z węgli wpadało mi tyle bialka, że moje posiłki wyglądały np: 160g ryżu i 35g kury. Trochę to śmiesznie wyglądało na talerzu. Powinienem dobić tłuszczów(jeżeli tak to [...]

[...] ale zato chodziłem do roboty w lesie. Teraz znowu zaczynam pakowac ale teraz zaczynam powaznie myslec o kulturystyce. Mam szybki metabolizm. chciałby przspieszyc przyrost masy. Na suplemanty mam ok. 30 zł :/ poradzcie mi co kupic (w necie) jak cwiczyc i w jakim czasie powinienem sie spodziewac wynikow...aha i powiedzcie co trzeba zmienic [...]

Dzień dobry! Chciałem zacząć od tego że pilnie potrzebuje diety i planu treningowego na siłownie. Jednocześni proszę o plan, który pozwoli mi nie tylko nabrać masy fizycznej lecz także schudnąć. Zaczmę od tego, że mam 16 lat, liczę sobie 176 cm wzrostu i ważę (ku mojemu niezadowolnieu) 78.8kg. Chciałbym pozbyć się tych kilku kilogramów [...]

Witam. Jestem w trakcie robienia masy. Całe zapotrzebowanie białka, tłuszczu, ww i kcal pokrywa dieta. Robi się cieplej i pewnie niedługo wskoczę na rolki i obawiam się utraty ciężko zdobytych 4 kilogramów. Co robić? Więcej nie dam rady jeść aby pokryć dodatkowe zapotrzebowanie. Myślę o jakiś suplementach, ale jestem kompletnie zielony w temacie [...]

Hejka Co byście powiedzieli o takiej diecie, mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej bez powiększania tłuszczowej (przynajmniej w ograniczonym wymiarze). Wiek 25 lat, 182cm, 83kg, staż kiedyś kilka lat, a ostatnio ok. pół roku. Aktualnie zacząłem ćwiczyć „Formę na lato wg Michaiła" grupa II. 7.00 Muesli owocowe na mleku 10.30 Chleb razowy, [...]

[...] Mam problem z masą a mianowicie to takie że siła mi rośnie ale masa jest cały czas w miejscu (wiem że dieta) jakie macie rady, jakie dania jeść aby zbudować szybki przyrost masy mięśniowej, na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, plan treningu zmieniam co miesiąc, jestem ekto. mam 59 kg, 175 wzrostu. Podacie swoje propozycja i ja je wykorzystam do [...]

Wiek 16 Waga 60 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Podstawy masy i rzeźby Staż ćwiczylem tylko troche na zasadzie odchodzenia od kompa i robienia 100 brzuszkow, albo biegania. Aktywność fizyczna generalnie siedzący tryb życia ale chcę to zmienić :D Na początku chciałbym zdobyć podstawy poprzez trening w domu, a za jakiś czas przenieść się na siłownię. [...]

[...] juz od 1 wrzesnia...w poniedziale(klatka+ticeps) wtorek (plecy) sroda (granie w pilke na sali zajecia ogolnorozwojowe) piatek (barki + biceps) cel masa....Gdzies w okresie listopad-grudzien sila mi dosc podskoczyla...od jakiegos czasu widze spadki silowe...zly plan? co moze byc tego powodem?? jaki plan bedzie najlepszy dla zwiekszenia masy??

Jestem nowy na forum i równie zielony jak mój staż. Chciałbym się poradzić kolegów z dłuższym stażem gdyż mam problem z przybraniem masy. Mam 24 lata 189 wzrostu i niecałe 70kg . Ćwiczę regularnie 2 razy w tygodniu i stosuje diete od 2 miesięcy lecz waga pozostaje bez zmian. Prawdopodobnie jest to spowodowane tym iż mam bardzo szybki metabolizm. [...]

Witam.Co sadzicie o Winstrolu w tab.?Czy mozna same Winko brac zeby byly dobre efekty?Moim celem jest zrobienie czystej masy miesniowej.Waze ponad 100kg.wiec jakie dawki musialbym brac?Obecnie biore HMB z HI-tec,ThermoSpeed,bialko serwatkowe+DIETA.Zawsze cwiczylem bez sterydow i nie chcialbym sie kluc dlatego skusilbym sie na tabl.

[...] redukcji... Aktywność w ciągu dnia - MAŁA Wiek : 28 lat Waga : 60 kg Wzrost : 158 cm Budowa: mezomorfik KALORIE 1708(zapotrzebowanie na redukcji) BIAŁKO 89,25/1,5 na kg masy ciała TŁUSZCZE 59,5/1,0 WEGLOWODANY 204/3,4 Z uwzglednieniem wysiłku aerobowego 3X60min Czy te zapotrzebowanie nie jest trochę za duże ? (wyliczone za pomocą [...]